中醫上把人的皮、肉、筋、骨、脈稱作“五體”。現代醫學上所說的軟組織大概就是筋的范疇。不管是中國傳統的健身氣功，還是現代的健身操，甚至非常流行的瑜伽，它們都有很多拉筋健身的一個步驟。跟隨來廣營醫院專家一起來看看吧！

不妨先做個自我檢查：你彎腰時腰酸嗎？蹲下時順利嗎？行走時，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有？跟別人一起行走時，有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢？如果你有上述問題，你可能出現“筋縮癥”了，說通俗一點就是你的筋缺乏彈性，就要試試“拉筋”鍛煉。

下面來廣營醫院專家為大家推薦兩個比較簡單的“拉筋”鍛煉方法：第一個是《易筋經》第三式的“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩屈肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地，反復20次。

第二個方法是利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，站立3分鐘。

來廣營醫院專家提醒大家需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。