堅持走路好處多,但要避開一些誤區,否則越走越傷身
發布時間:2022-12-04
走路也是一種不錯的鍛煉方式,尤其對于老年人或身體素質不是特別好的人,往往都會選擇這種運動強度不是很大的方式來進行身體鍛煉。但是有的人由于了解不多,走路出現了誤區,反而適得其反。所以作為選擇走路鍛煉身體的朋友,一定要避開走路鍛煉的一些誤區,一起來了解下吧。
走路鍛煉會給身體帶來的好處
1、減肥
走路運動相比起其他的運動方式來說是比較節省體力的,也是低成本的一項運動,運動量雖然不是很大,但是也能起到減肥瘦身的效果。
走路的速度比較慢,就能夠防止身體出現疲勞感,也可以放松身心,讓我們有持續走下去的欲望,長期堅持有規律的走路,可以幫助燃燒身體內的脂肪,塑造更完美身材。
2、疏通經絡
對于現在大部分上班族來說,都是在辦公室里一坐一整天很少有戶外活動,這個時候會出現肢體僵硬也會引發其他亞健康問題,大家如果能夠堅持每天去戶外走路,能夠促進血液循環,提高新陳代謝,能夠起到疏通經絡的效果,使全身得到放松。
3、緩解腸胃不適
由于現在生活節奏快,很多人飲食不規律,饑一頓飽一頓就容易出現腸胃問題,而且很多人上了年紀之后,身體機能逐漸衰退,代謝能力下降,腸胃功能減弱也會出現一些腸胃不適,如果堅持每天走半小時,對于促進腸胃蠕動增強消化吸收,大有裨益。
4、改善糖尿病
糖尿病屬于一種富貴病,一旦患上糖尿病就需要長期服用控糖藥,如今患病人群在逐年增加,跟我們平時的飲食是有很大關系的,大家在服用藥物期間也要輔助治療,可以通過走路鍛煉的方式,幫助消化,避免餐后血糖升高,能夠幫助穩定血糖。
走路鍛煉注意避開這些誤區
1、運動過量
雖然多走路有利于身體健康,但是大家也要根據自己的身體,量力而行,不要超出自己身體所能承受的范圍。
正常情況下成年人可以每天走1萬步左右,但是對于中老年朋友來說,每天走6000步就足矣,如果過量走路,會給膝蓋造成很大的損傷,增加關節病變風險,反而會越走身體素質越差。
2、攝水量不足
大家在走路鍛煉之前最好先補充點水分,因為我們走路的速度雖然比較緩慢,但是長時間走也會消耗一部分的體力,這個時候也會感覺到渾身發熱,甚至會有出汗的現象。
出汗就會帶走身體內的水分,導致身體內缺水,所以大家在走路的時候盡量補充水分,在運動過后也要適當補充水分,這樣能夠促進血液循環,更有利于身體健康。
3、走路的時候姿勢不正確
看似非常簡單的走路運動,但是走路時的姿勢不正確也會給身體造成一定的傷害。
如果低頭走路或仰頭走路,這兩種姿勢都容易讓身體失去平衡,讓背部下方肌肉承受過大的壓力造成拉傷,反而導致身體越練越差。
4、剛吃完飯就去走路
剛吃飽飯不要立刻走路。因為進食以后,身體需要進行消化,在消化時腸胃是需要更多的血液供應的,只有血液充足,消化功能才能提高,營養物質才能更好地被人體吸收利用。
但是吃晚飯立即就去走路,腿部活動增加,血液供應給消化器官就會相應減少,此時消化受到影響,影響健康。所以建議盡量在飯后半小時之后再進行走路鍛煉。
堅持走路的好處很多,涉及我們身體健康的方方面面,在一定程度上還能減少患某些疾病的風險,不過,也要注意避開那些不正確的誤區。走路也并不是越多越好,身體情況不允許的人,可以適當減少步數。總之,不管如何,經常走動走動總比久坐不動的生活方式要更加健康。