鈣是維持骨骼、肌肉健康以及神經傳導的重要礦物質營養，因此，當身體缺鈣時，首先受到影響的就是我們的骨骼、肌肉、神經系統等。此外，如果身體缺鈣，還會影響肌肉的正常功能，以及神經刺激的傳導，使神經系統長期處于緊張狀態。中老年人身體缺鈣時，在晚上睡眠過程中，會有一些較為典型的表現，以下3種問題，值得我們特別注意。

缺鈣的3種問題表現

1、失眠

鈣除了能夠營養骨骼、牙齒，維持肌肉正常功能，鈣還是保持神經系統正常運轉的重要營養，身體缺鈣時，神經的正常傳導會受到影響，神經系統無法松弛下來，從而會影響我們的睡眠，還會讓人感覺特別疲勞，無法放松。

2、腰腿疼痛

骨骼中含有大量的鈣，而這種鈣會不斷地流失和重塑，形成一定的骨代謝平衡，如果流失加速，而重塑骨骼所需的鈣供應不足，就會使骨密度逐漸下降，引發骨質疏松的問題。

骨質疏松的典型表現，就是在夜間醒來時，會出現腰背疼痛、腿痛等問題，這些骨骼的疼痛，也正在提示我們，骨骼健康可能有了問題，而這種問題，與身體缺鈣有著密切的關系。

3、抽筋

身體缺鈣時，肌肉的正常功能會受到影響，而如果夜間睡眠期間出現抽筋，其可能的原因之一就是缺鈣導致的肌肉痙攣問題。肌肉抽筋雖然通常能夠在短時間內恢復，但如果這種情況頻繁出現，就要引起注意了。

4類食物有助中老年朋友補鈣

如何加強鈣質的補充呢?首先還是應該在日常膳食結構中做好合理安排，想要為身體多補充鈣質，以下4類食物有助中老年朋友補鈣：

1、奶制品

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，都是補鈣的好食材，如一盒236ml的酸奶中，就含有450mg的鈣，能夠滿足日攝入量的一半左右，而一杯脫脂牛奶中，則含有300mg的鈣，因此，想要為身體補鈣，每天適當喝點奶等，都是很好的選擇。

2、豆制品

 

豆類是富含鈣、磷等營養的重要食材，豆漿、豆腐以及直接食用的黃豆、黑豆等豆類食物，都是補充鈣質的好食材，一些鈣強化的豆漿、豆腐等，含鈣量更高，可以適量的吃一些，有助于中老年人補鈣。

3、魚類海鮮

之所以說魚類，而非魚肉，是因為如果帶骨食用魚類的話，能夠獲得更好的補鈣效果，比如一些烹飪的比較軟爛的沙丁魚、三文魚等，或其他的一些魚類、蝦類對于補鈣也是很好的選擇，魚肉中除了富含鈣質，也含有豐富的維生素D，維生素D能夠促進鈣質的吸收。

4、果蔬和全谷物

鈣質不光是在肉類食物中含有，喝大骨頭湯也不真的能補鈣，實際上，如果在日常生活中能夠多吃水果、蔬菜、全谷物食物，同樣也能為身體補鈣，如西藍花、菠菜、蘋果、燕麥、玉米等各類食物，都富含鈣質。