在生活中，骨質疏松常見于老齡人群，對于骨質疏松癥患者來說即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也容易發生骨折，也因此，骨質疏松給患者帶來很多困擾，對此，專家建議骨質疏松癥患者平日里不妨多注意飲食。

　　骨質疏松吃這些食物能養骨

   1、蝦米

　　蝦米是“三鮮之一”，生活中經常被用來當作調料，專家認為，蝦米有不錯的補鈣功效，能有效預防骨質疏松，中老年朋友可以每天吃一勺蝦米，長期堅持下來，你會發現骨頭變得越來越堅硬。

   2、海帶

　　海帶里含有豐富的礦物質，經常吃海帶不僅能緩解骨質疏松還有預防骨癌的效果，另外，還有研究表明海明對預防白血病也有一定的作用。海帶與排骨一起燉湯喝是不錯的補鈣食療，建議骨質疏松人群可以多吃。

   3、牛奶

　　牛奶也是不錯的補鈣食物，而且牛奶里還含有大量的乳酸，乳酸可以讓我們更快的吸收掉身體攝入的鈣質，起到預防骨質疏松的作用。建議骨質疏松的朋友每天喝一杯牛奶，喝牛奶的最佳時間是晨起之后以及入睡之前。

   4、芝麻

　　骨質疏松是否可以吃芝麻呢?專家表示，很多老人會利用芝麻來保健身體，這不僅是因為芝麻可以有效預防黑發變白，還因為芝麻里含有大量的鈣質，鈣質對于骨質疏松的人來講是非常重要的，黑芝麻比白芝麻的補鈣效果會更好。

   5、白菜

　　可能有朋友認為，補鈣要吃一些保健品或者葷類食物才有效，但是專家認為，有很多常見的蔬菜里都含有鈣物質，白菜就是其中一種。白菜經過烹飪之后含有的鈣甚至比牛奶里的鈣還要多，而且白菜也比較容易被人體吸收，想要預防骨質疏松，那么多吃點白菜準沒錯。

　　關于骨質疏松你要了解這2點

   1、年輕人也要警惕骨質疏松

　　上文我們有提到，中老年朋友是骨質疏松的高危人群，但是如今有很多年輕朋友也有骨質疏松的癥狀，這是因為很多年輕人不愛運動、飲食不規律同時又有抽煙、喝酒等壞習慣而引起的，所以年輕朋友也要注意自己是否患有骨質疏松。

   2、骨質疏松也要運動

　　有人說，骨質疏松要靜養，否則容易出現骨折，這句話并不完全正確。專家認為，骨質疏松的人也要進行運動、鍛煉，運動可以刺激骨鈣量和骨密度，當我們長期賴在家里不運動的時候反而會引起脫鈣，誘發骨質疏松，所以適量的運動對于骨質疏松也是有好處的。

　　骨質疏松的康復其實沒有我們大家想象的那么困難，現在有很多好的治療骨質疏松的方法，但是很多人不知道該怎樣選擇。我們都知道，只要選擇適合自己的方法才能將疾病治療好，所以大家平時要多學習一些疾病的常識性的知識，這樣才能遠離疾病哦!